Love-Light

Hola a todos! Lamento informarles que por diversas razones el blog se cancelará, pero no  lo dejaré sin antes agradecer a todas las personas que fueron fieles seguidores de love-light… gracias por las visitas y los comentarios.. y gracias especiales a Will por haber sido tan buen administrador, algo anarquista al final, pero siempre mejorando la imagen y subiendo los post cuando no tenia idea de como hacerlo XD…. Mayra aqui toy al lado de ti jejej siempre nos pasaremos consejos…. chule, faltaba tiempo, pero hay mas proyectos..

Por otra parte les comunico que estaré posteando algunas veces en www.QueHagoAqui.com espero que lo visiten seguido, la verdad es que lo mas saludable que tiene es que te quita el estres por un rato, pero creanme, vale la pena pasarse por ahi.. espero ver sus coments XD

Espero que todos los consejos les hayan servido, tenganlos siempre en cuenta y para cualquier duda pues de nuevo mi correo vanny_nr@hotmail.com….

Nos vemos pronto en…..

  www.QueHagoAqui.com

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   Disculpen por la ausencia, pero como dice el título del post, las clases ya empezaron y generalmente el tiempo que tenemos para otras actividades (como actualizar tu blog) disminuye.

   Pensando en los estudiantes y tambien en quienes trabajan les dejo una listita de “tips” que pueden tener en cuenta para seguir teniendo actividad física sin descuidar la escuela o el trabajo:

*Si vas en camión trata de bajarte dos o tres esquinas antes, así caminaras un poco más, y si vas en coche puedes estacionarlo más lejos de lo que habitualmente lo haces.

*las escaleras de la escuela o el trabajo son muy utiles, en cada cambio de maestro o si tienes tiempo libre para comer, súbelas y bájalas, pero sin parecer loquit@, puedes caminar un poco como hacia al baño y lo repites XD

*En las horas libres puedes ir a las canchas y jugar una pequeña reta sin quedar excesivamente sudado para la proxima clase, o tener en el coche (si lo llevas) un balon de basket y practicar algunos tiros. Si estás en el trabajo puedes llevar unas ligas que sirven para estiramiento y resistencia de músculos (para brazos y piernas).

*Los equipos deportivos en las escuelas también son una excelente opción. Si trabajas puedes organizar equipos con los empleados, igual y te vuelves más popular por tu saludable iniciativa, pero no estoy asegurando que te concedan el aumento que quieres.

*Para quienes tienen horarios “cortados” de estudio o trabajo y no tienen ni la mañana, ni la tarde libre para hacer una rutina formal de ejercicio, les recomiendo dividirlo en partes, por ejemplo: 20 minutos en la mañana y 20 en la tarde, o de la manera en que más te acomode.

Espero que les sirva un poquito mientras salen al mercado las compus de la imagen, que harían la vida de un geek un poco más saludable… (y que conste que no por ti Will, jawar.. no que lIoN?XD)

   Bueno, creo que ya llevo un tiempo sin escribir, pero aqui estoy de nuevo, y esta vez hablando de lo que con seguridad han escuhado por lo menos 500 veces estas ultimas semanas: Los Juegos Olimpicos Beijing 2008…

   Me imagino que al ver a esos grandes deportistas habrás sentido algo, ya sea emoción, orgullo, alegría, quizás indeferencia y por tanto que lo mencionan probablemente ya estés harto y si te encuentras a Michael Phelps en la calle seguro que le das una patada tal cual lo hizo Guillermo Pérez con el chico Mercedez.

   Pero personalmente llegó un momento en el que pensé: A mi me gusta hacer ejercicio, pero, no practico ningún deporte en forma, por lo tanto, nunca estará en alguna competencia, no ganaré trofeos y mucho menos una medalla de oro. Luego, en una tarde de ocio encontré el siguiente video y me quito todos los pensamientos “emo” que tenía.

   Ahora estoy convencida de que aún si sólo ganamos un reconocimiento a nivel nacional, estatal o de nuestra localidad, aún si sólo nosotros sabemos que somos buenos en alguna actividad, incluso si acabas de decidir comprarte un par de tenis (just do it) y comenzar a entrenar, es algo grande. No saldré en la sección de “Londres 2012” del Diario de Yuc., pero estaré orgullosa de hacer algo por mi misma, y de estar haciendolo bien.

  Espero que les guste…. P.D. Yeni y Roger, que bueno que ya están de vuelta

Desde hace tres meses mi prima y yo hemos estado yendo al M&M Gym donde imparten clases de spinning y aerosalsa y me pareció una buena idea hablarles un poco sobre estas actividades. Para ello entrevisté a las instructoras Margarita Sandoval (spinning) y Maria Luisa Salas (aerosalsa) para que nos información general sobre sus clases.

1.- ¿En qué consiste la clase?

Spin: Es un ejercicio aeróbico y cardiovascular que se realiza en bicicletas fijas para tonificar y reducir todas las partes del cuerpo.

A.S: Es una combinación de ritmos latinos en el que se realizan ejercicios cardiovasculares. Se alterna con clases de aerobox (ejercicios cardiovasculares de alto impacto para moldear el cuerpo y mejorar la respiración) y Pilates (es un régimen que ayuda a endurecer y tonificar los músculos).

2.- ¿Qué tipo de ejercicios se realizan?

Spin: Básicamente son ejercicios de posturas en la bicicleta

A.S. Son variados, por secuencias según la dinámica del día.

3.- ¿Qué se necesita para practicarlo?

Spin: Ropa comoda y tenis de suela ancha, llevar agua y una toalla. No es recomendable para personas con problemas cardiacos, presión arterial alta y daño en las rodillas y espalda.

A.S: Se necesita tener condición física y mental, ropa cómoda (de preferencia short) y una toalla. Se deben tener las rodillas en perfectas condiciones, tampoco es recomendable para hipertensos, personas con problemas cardiacos o con lesiones en la espalda.

4.- ¿Quiénes pueden practicarlo?

Spin: Personas desde los 15 años hasta la tercera edad.

A.S: Se puede practicar desde los 12 años hasta los 55.

Les dejo unas fotitos de muestra. Gracias a las maestras por la información y a las chicas por dejarse tomar las fotitos.

  Según una encuesta de la ENSANUT del 2006 el 70% de los mexicanos tiene problemas de sobrepeso u obesidad. Suena grueso verdad? (literalmente).

   No es difícil imaginarse porqué. Si alguna vez has tratado de bajar de peso o hacer ejercicio, me imagino que alguien te habra hecho algún comentario como “pareces conejo comiendo hierba”, “toma un vaso de coca no seas exagerado”, “ pues si son sólo tres tamalitos, no te van a hacer nada”.

   Gran parte de nuestra cultura gira al rededor  de  la comida. En las fiestas,Navidad, reuniones, paseos, funerales y las clásicas novenas siempre se piensa primero en qué se va a comer. Y no te dan precisamente ensalada con atún, la dieta del mexicano se basa en carbohidratos y grasas, vease la cochinita, sopes, pan dulce con chocolate de la abuelita y si es 1 de noviembre pues obvio el “pib”.

   En cuanto a actividad física, los domingos todos los compadres se reunen por el futbol, lamentablemente sólo para verlo, nunca para jugarlo y claro no pueden faltar las botanas y la “cheva”. Y no hablemos sólo de los señores, las muejres, niños y adolescentes también están en todo este rollo de malos hábitos.

   Lo más curioso es que si decides dejar todo esto, eres severamente criticado e incomprendido. Te toman por pesado y eres el bicho raro de la familia si prefieres cenar cereal en vez de pizza o recalentado de frijol con puerco. Con los amigos no seràs invitado a ver pelis porque llevas tu fruta picada para no comer las papitas. Y no vayas a decir que vas al gym porque de fresa no te bajan. Es muy gracioso porque parece ser que tu eres el del error cuando las instituciones de salud no se dan abasto para tratar todas las enfermedades derivadas de una misma: El sobrepeso.

   Cambiar la forma de pensar del 70% de la población es muy difícil, pero aunque suene trillado tu puedes marcar una diferencia. Así que no decaigas por las burlas, si ya comenzaste a tener un sano estilo de vida, sigue así. Y si no has comenzado ¿que esperas?. El sobre peso y la obesidad son enfermedades, el comer sanamente y hacer ejercicio no.

Dedico este post al producto que ocupa el segundo lugar en comercialización mundial, a la bebida sin alcohol favorita para socializar, al culpable de muchos desvelos, que se adapta a cualquier gusto y de sabor inigualable: El café.

Por ser una "celebridad" mucho se ha hablado mal de él, incluso se ha llegado a decir que causa dependecia, abortos prematuros, osteoporosis, úlceras y muchas calumnias más (de lo cual nada es cierto). Pero en realidad esa tazita de la mañana nos trae muchos beneficios entre los que se pueden citar:

*Te da mayor concentración mental y te mantiene alerta. Se ha comprobado que estimula la memoria, por lo tanto ayuda a mejorar el rendimiento en el estudio y el trabajo.

*Mejora el estado de ánimo y da energía.

*Sólo tiene 3Kc. por taza (sin azúcar) y si lo prefieres con leche (baja en grasa, claro XD) obtienes además proteinas y calcio.

*Reduce los dolores de cabeza.

*Evita la formación de coágulos sanguíneos, reduce el riesgo de sufrir mal de Parkinson y ayuda a disminuir la diabetes tipo 2.

*No aumenta el riesgo de osteoporosis ni de padecer úlceras.

*No afecta en el embarazo ni causa intoxicación en los niños (sin embargo se debe restringir su consumo si son hiperactivos puesto que es un estimulante).

Claro, todo en exceso es malo, pero la dosis diaria saludable es de 2 a 3 tazas. Cada organismo es diferente y sus efectos pueden variar en cuanto a la cantidad, pero puedes probar el café descafeinado y seguir disfrutando su sabor sin temor a una desvelada. En lo personal a cualquier momento, en cualquier lugar, con cualquier persona y en la situación que sea una tazita de café siempre será bien recibida.

Unas personitas me pidieron que deje algunos tips para tener más energía, bueno estos son los esenciales.

Aunque fastidie, la alimentación es básica. Por muchas cosas: Si nos falta comida pues nos faltan nutrientes y sobre todo cuando escasean las proteínas (en carnes, lácteos, leguminosas) el hierro (en el pescado, cereales, legumbres, verduras) y las vitaminas del complejo B (melón, repollo, verduras) es cuando nos sentimos más fatigados. Tampoco deben faltar los carbohidratos buenos, no por estar “a dieta” tienes que estar debilucho. En cambio, si mantienes niveles altos de glucosa (azúcar, harinas blancas.) te harán falta en poco tiempo y te fatigarás, para reponerlo buscas más dulce y es un terrible circulo vicioso.

Trata de desayunar todos los días, así tienes una dosis de energía para empezar y no olvides tomar suficiente agua para estar bien hidratado.

Si duermes poquito pues al día siguiente estarás obviamente cansado, lo ideal es dormir de 7 a 8 horas diarias. Pero no te pases de flojo, si no acostumbras hacer ninguna actividad será más fácil que te canses por cualquier cosa, así que trata de hacer un poco de ejercicio.

Suponiendo que cumples con todo esto y aún así te sigues sintiendo agotado lo más recordable es que acudas a un médico. Los suplementos vitamínicos son también una buena opción, sobre todo los que contienen hierro, pero infórmate bien antes de consumir cualquier medicamento.

P.D. Thank`s Will por la paciencia y dedicación..

Ahora 10 puntos de los que considero, son algunos de los alimentos más saludables, fáciles de conseguir y bajos en calorías.

1.-Vegetales. En especial los verdes como el apio, la espinaca y la lechuga, no pasan de 20Kc por 100 gr. el brócoli también es una magnífica opción ya que además contiene muchísimos nutrientes. Todos los vegetales tienen fibra, vitaminas y minerales.

2.-Frutas. Entre las mejores está la manzana por su alto contenido en fibra, calcio, hierro, etc. Las fresas, el kiwi, la toronja son bajas en calorías tienen mucha fibra y vitamina c.

3.-Pechuga de pollo. Para que no falten las proteínas. Bien alineadas no contienen grasa, son fáciles de cocinar y tienen sólo 110Kc. por cada 100gr.

4.-Avena. Su alto contenido en fibra ayuda a una buena digestión y a eliminar el colesterol y triglicéridos. Es un alimento muy rico y ligero.

5.-Pescado. Más proteinas y su optamos por sardinas, salmón o atún pues mejor aún, pues son bajos en grasa. Contienen omega-3 para evitar el colesterol y es necesario para el organismo.

6.-Leche. La mejor opción si de calcio hablamos. Las presentaciones light son muy buenas y además nos da proteínas. Combinada con cafecito es deliciosa!! o con frutas para un licuado y tenemos doble beneficio.

7.-Yogurt. Es casi igual que la leche pero hay con sabores y también es bajo e calorías (si compras los light obvio).. el porque lo considero maravilloso?. porque si lo pones a congelar tardas más en comerlo y es muy refrescante. Tienes que probarlo.

8.-Cereales. Contienen fibra, vitamina b, minerales, carbohidratos saludables y proteína. A cualquier hora del día (incluso para completar el almuerzo). Mis favoritos: Special K, Fitness, All bran y Corn Flakes. Bajos en calorías y fáciles de conseguir.

9.-Frijoles. Con muchos beneficios para la salud: fibra, proteinas, hierro, carbohidratos.. También otras leguminosas como las lentejas y los garbanzos nos ofrecen lo mismo.

10.- Soja. Es un excelente sustituto de la carne pues es alta en proteínas, además de que contiene calcio, ayuda a reducir el colesterol y es baja en calorías. El tofu es queso de soja que tiene las mismas propiedades, al igual que la leche de soja.

Otros 10 puntitos. Hay muchos más pero poco a poco, según mi criterio éstos son los básicos y muy efectivos.Este post viene acompañado de una dinámica: Después de leer cada punto realiza cinco sentadillas. Esto es para que comencemos a activarnos y de paso nos estiramos un poco (para los que pasan horas en la compu:-P). Si estás en tu trabajo o escuela y no puedes realizarlo, propónte hacerlas llegando a tu casa

1.-Identifica tu problema. Antes que nada establece porque quieres perder peso, cuánto es lo que necesitas perder y averigua la razón de tu condición física (puede ser enfermedad). Si es necesario consulta a un especialista.

2.-Ejercicio. Es completamente necesario. Ya sea aeróbico (correr, bici, nadar..) o anaeróbico (para fortalecer los músculos) ningún programa para bajar de peso está completo sin él.

3.-Alimentos que hay que evitar. Todos lo sabemos, pero hace falta recordarlo: los refrescos con gas, las frituras, los dulces, las harinas blancas.. No nos ayudan en nada si lo queremos es adelgazar.

4.-Suma frutas y verduras. Además de que su aporte calórico es muy bajo contribuyen a aumentar la fibra en nuestra dieta. Hay mucha variedad y puede complementar cualquier comida y son un buen bocadillo.

5.-Cinco comidas. Contrario a lo que muchos piensan, al comer varias veces al día tu metabolismo se mantiene activo y así perdemos tallas xD. Ojo!! cinco comidas livianas, no cinco raciones de tacos.

6.-Comer despacio. Tu estómago tarda cerca de 30 minutos en captar que está lleno. Por eso al comer rápido al poco tiempo vuelves a tener hambre.

7.-Lleva un control. Podría parecer de traumados, pero llevar un registro de lo que comes diariamente te ayuda a darte cuenta de las trampitas que realizas. También puedes calcular cuántas calorías has comido para saber si ya te pasaste o te falta.

8.-Fuera estrés. Relájate!! Cuando la mente entra en crisis es más difícil que el cuerpo pueda perder peso. Mucho menos conveniente si te estás mortificando por lo que marca la báscula.

9.-Agua. Para hidratarte, purificarte y muchísimas cosas más. Trata de completar dos litros de agua al día. Notarás enseguida la diferencia.

10.-Paso a paso. Tomado del libro “Con la fuerza de Jordan” (Autor Pat Williams, muy recomendado) trata de que todo sea PASO A PASO. No te desesperes, es mejor tener cambios lentos pero permanentes, que rápidos pero inestables.

¿Te ha pasado que aunque haces muchas cosas para bajar de peso, nada funciona, o aún peor solo logras aumentarlo?. Muchas veces se cometen graves errores y no estamos enterados, aquí te dejo los 10 más comunes: 

1.-Dejar de comer por completo. Ok, los primeros días bajarás, pero perderás muchísimos nutrientes y desajustarás por completo tu metabolismo. Además tu cuerpo creerá que estás enfrentando una crisis y cuando comas de nuevo, toda las calorías las guardará como grasa para recuperarse.

2.-Tomar pastillas. Las “quemagrasa”, las que suprimen el apetito, las que aceleran el metabolismo, en fin,en el mercado hay muchísimas, pero si no las tomas bajo prescripción médica, sólo dañarás tu cuerpo y muchos de esos productos tienen efecto “rebote” lo cual nadie quiere.

3.-Eliminar grupos alimenticios. Olvidarse de los carbohidratos, las proteínas e incluso algunas grasas no es lo mejor para bajar de peso. Lo importante es saber que alimentos son mejores que otros y evitar los que no nos convienen.

4.-Saltarnos comidas. Muchas personas creen que al evitar el desayuno o la cena podrán perder peso más rápidamente. En realidad, al hacerlo sólo llegaremos con más hambre y ansiedad a la siguiente comida y aumentan las posibilidades de que comamos más de lo que se debe.

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